Los 10 errores de pensamiento más comunes – Distorsiones Cognitivas

Seguro que has oido hablar de las Distorsiones Cognitivas o de los errores de pensamiento, ¿pero sabes lo que son?, ¿Sabrías identificarlos?

No solo los acontecimientos son los responsables de cómo nos sentimos o de cómo actuamos sino que nuestros pensamientos, es decir, la interpretación y el significado que damos a las situaciones, son los que nos hacen sentir de una determinada manera y los que nos impulsan a actuar en una cierta dirección.

Todos tenemos algunos pensamientos que son razonables y beneficiosos, que nos hacen sentir de una forma adecuada para poder actuar y conseguir nuestros objetivos y otros pensamientos no razonables y perjudiciales, que nos producen emociones desagradables, nos originan problemas y nos impiden buscar soluciones a los mismos.

En nuestro diálogo interno o autocharla permanente podemos detectar pensamientos de dos tipos: razonables y no razonables. Cuando nos sentimos mal es el momento de cazar los no razonables.

Bajo estas frases negativas o pensamientos automáticos de la autocharla subyacen modos de interpretar las experiencias que pueden estar distorsionados. Las distorsiones cognitivas son alteraciones en la forma de ver los hechos, como si nos colocaran unas gafas mal graduadas que deforman la percepción, en ocasiones, con el fin de que la realidad sea coherente o se ajuste a nuestras creencias no razonables.

Fueron recopiladas por A. Beck.

Distorsiones Cognitivas

  1. Pensamiento dicotómico: Pensamiento de Todo o Nada. Consiste en ser extremista, ver las cosas en blanco o negro, sin apreciar la existencia de categorías intermedias. Si algo no es perfecto, está mal. Por ejemplo: Soy pianista, cometo un pequeño fallo en un concierto y pienso “estoy tocando fatal”.
  1. Sobregeneralización: Generalización Excesiva. Ser derrotista. Por un solo hecho negativo que ocurre, considerar que siempre saldrá todo igual de mal, desesperanzarse. Se suelen utilizar palabras como “siempre”, “nunca”… Por ejemplo: Me despiden del trabajo y pienso “nunca voy a encontrar otro empleo”.
  1. Abstacción Selectiva: Filtro Mental. Un detalle negativo nubla los demás aspectos de la realidad. Es como una gota de tinta que tiñe toda la jarra de agua. Por ejemplo: He llegado tarde a una reunión y pienso “ya lo he estropeado todo”.
  1. Descalificación de las Experiencias Positivas: Ver nuestros comportamientos positivos como “lo normal”, pensar que las cosas agradables no hay que tenerlas en cuenta. Mantener una creencia negativa que se contradice con las experiencias diarias. Por ejemplo: Mi profesora ha elogiado mis ejercicios y pienso “lo ha hecho para animarme, no porque estén bien”.
  1. Inferencia Arbitraria: Interpretar las cosas de forma negativa sin datos que fundamenten las conclusiones. Existen dos muy frecuentes.
    1. Adivinación del Pensamiento. Suponer, sin pruebas, lo que otros piensan sin comprobarlo. Por ejemplo: “ha pasado por mi lado y no me ha saludado, ha querido ignorarme”.
    2. Error de Adivinar el Futuro. Anticipación negativa: esperar que las cosas salgan mal sin tener pruebas suficientes para ello. Trasformar una posibilidad en un hecho cierto y actuar en consecuencia. Por ejemplo: “No voy a organizar la fiesta porque todos se aburrirán”.
  1. Magnificación o Minimización: Exagerar la importancia de las situaciones o los hechos, o por el contrario reducirlas hasta que parecen diminutas. Por ejemplo, minimizar mis cualidades y exagerar mis imperfecciones.
  1. Razonamiento Emocional: Suponer que tus emociones negativas reflejan forzosamente, la realidad. Por ejemplo: “Siento miedo a viajar en avión, luego viajar en avión es peligroso”. “Me siento incompetente, luego soy un inútil”.
  1. Debería: Utilizar exigencias absolutistas y rígidas, como si fueran dogmas acerca de uno/a: “Debo de”, “tengo que”; acerca de los demás: “deben de” o “tienen que”; o acerca de la vida: “la vida no debería ser así”. Cuando dirijo los “deberías” hacia mí misma/o, la consecuencia emocional es la culpa; cuando los dirijo hacia los demás, generan ira y resentimiento; cuando es hacia la vida, producen poca tolerancia a la frustración. Por ejemplo: “Tengo que aprobar este examen como sea”, “mi pareja debe apoyarme en todo si me quiere”.
  1. Etiquetación; hacer una evaluación global del ser humano basado en algunos aspectos negativos. Es una generalización excesiva aplicada al comportamiento humano. No describe comportamientos concretos, sino que hace evaluaciones globales. Por ejemplo: “Soy torpe”, “eres un desastre”.
  1. Personalización: Atribuirse toda la responsabilidad de los sucesos que tienen consecuencias negativas para los demás, sin base para ello. Genera sentimientos de culpa. Por ejemplo: “Si somos una familia unida, es lógico que sufra mucho si alguno tiene un problema y colabore intensamente hasta que lo resuelva”. Otra forma de entender la personalización es atribuir al comportamiento de los demás una intencionalidad que valoramos desde nuestro punto de vista. Por ejemplo: “lo ha hecho para fastidiarme”.
2018-04-06T14:19:30+00:00

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